13 ผลไม้ที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันเพื่อต่อสู้กับอาการ COVID-19

13 ผลไม้ที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันเพื่อต่อสู้กับอาการ COVID-19 สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการต่อสู้กับ COVID-19: ไม่มีอะไรนอกจากระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะเอาชนะโรคนี้ และเพื่อให้มีการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นต่อผู้รุกราน (อนุภาคไวรัสที่เข้าสู่ปอดเซลล์เม็ดเลือดและอวัยวะของคุณและสร้างความหายนะและทำให้เกิดการอักเสบ) คุณต้องกินอาหารที่มีพืชเป็นหลัก แพทย์ได้เริ่มแนะนำให้ผู้ป่วยเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่ทำจากพืชเป็นส่วนใหญ่โดยเฉพาะผู้ที่อยู่ในกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูงสุด ได้แก่ น้ำหนักเกินเบาหวานอายุมากกว่า 60 ปีและเพศชาย แพทย์คนหนึ่งเรียกร้องให้คนไข้กินผักและผลไม้เป็นส่วนใหญ่และอยู่ห่างจากเนื้อสัตว์นมและอาหารแปรรูปที่ก่อให้เกิดการอักเสบเนื่องจากโควิด -19

13 ผลไม้ที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันเพื่อต่อสู้กับอาการ COVID-19
ผลไม้

13 ผลไม้ที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันเพื่อต่อสู้กับอาการ COVID-19

การพูดคุยกับแพทย์และนักโภชนาการเกี่ยวกับ COVID-19 และวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพที่สุดซึ่งจะช่วยให้คุณมีอาการหรือผลข้างเคียงน้อยที่สุด: การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันของคุณเป็นสิ่งเดียวที่สามารถต่อสู้กับโรคนี้ได้ การบำบัดอื่น ๆ ทั้งหมด (เช่นการที่ประธานาธิบดีทรัมป์กำลังได้รับ) เป็นการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ หากระบบของคุณอ่อนแอหรือมีภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ที่เป็นอยู่รวมทั้งโรคอ้วนหรือโรคเบาหวานก็สามารถตอบสนองมากเกินไปสร้าง “พายุไซโตไคน์” ของการอักเสบซึ่งนำไปสู่การเกิดภาวะแทรกซ้อนที่ทำให้ร่างกายควบคุมตนเองได้ยากขึ้น มันพยายามสร้างแอนติบอดีต่อไวรัส (โดยพื้นฐานแล้วโมเลกุลที่รับรู้ผู้บุกรุกไวรัสและส่งผ่านกระแสเลือดเพื่อทำให้เป็นกลาง)

ภูมิคุ้มกันถูกสร้างขึ้นเมื่อร่างกายของคุณต้องต่อสู้กับทุกสิ่งตั้งแต่อายุมากขึ้นทุกวันไปจนถึงการติดเชื้อ และการสร้างภูมิคุ้มกันของคุณได้รับความช่วยเหลือจากสารอาหารรองในอาหารของคุณเช่นสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและแร่ธาตุและไม่มีสิ่งใดให้สิ่งเหล่านี้ดีไปกว่าผักและผลไม้พืชตระกูลถั่วถั่วและเมล็ดพืช อีกด้านหนึ่งก็เป็นความจริงเช่นกันการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีเนื้อแดงสูงและอาหารแปรรูปอาจทำให้เกิดการอักเสบได้และในกรณีของ COVID-19 การอักเสบเป็นศัตรู ผู้ป่วยที่ทำอันตรายที่สุดเมื่อต้องเผชิญกับไวรัสนี้คือผู้ที่มีน้ำหนักเกินมีอาการอักเสบเรื้อรังความดันโลหิตสูงหรือมีภูมิคุ้มกันบกพร่อง แพทย์ที่ปฏิบัติต่อประธานาธิบดีทรัมป์ควรให้เขาเปลี่ยนจากค่าโดยสารปกติไปเป็นอาหารจากพืชเป็นส่วนใหญ่ในปัจจุบันซึ่งประกอบด้วยผักและผลไม้ที่มีสารประกอบสูงซึ่งได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถสร้างภูมิคุ้มกันเพื่อช่วยให้การป้องกันตามธรรมชาติของเขาสามารถตอบโต้การโจมตีได้ ผู้รุกรานของไวรัส SLOT

เราเห็นประธานาธิบดีทรัมป์พูดจากห้องในโรงพยาบาลของเขาเมื่อวานนี้ดูดีเล็กน้อย นั่นคือความมั่นใจ แต่ระยะที่สองของ COVID-19 คือช่วงที่ระบบภูมิคุ้มกันเริ่มเข้ามาและต้องต่อสู้กับไวรัสเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

นี่คืออาหารที่แสดงเพื่อต่อสู้กับการอักเสบและเพิ่มภูมิคุ้มกัน รับประทานอาหารเหล่านี้เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นไม่ว่าคุณกำลังเผชิญกับโควิด -19 หรือโรคอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นซึ่งต้องการให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นในขณะนี้และในภายหลัง ซึ่งรวมถึงโรคเกือบทุกชนิดที่มนุษย์รู้จัก เพื่อให้มีสุขภาพดีขึ้นหมายถึงการสร้างเซลล์ที่สามารถทำงานได้โดยไม่ต้องทิ้งระเบิดจากสารพิษการออกซิไดซ์การติดเชื้อและการทำลายภายในอาหารจากพืชเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ 12 ภาพยนตร์ซอมบี้ที่ดีที่สุดที่เคยสร้างมา

13 อาหารกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่ควรกินซ้ำ

อาหารเหล่านี้เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณซึ่งเป็นเกราะป้องกันร่างกายของคุณจากการติดเชื้อและความเจ็บป่วย มันทำงานโดยการรับรู้เซลล์ที่ประกอบเป็นร่างกายของคุณและจะต่อสู้กับสิ่งที่ไม่คุ้นเคย มันทำลายเชื้อโรค (แบคทีเรียและไวรัส) และปรสิต กินอาหารเหล่านี้เพื่อเสริมสร้างเม็ดเลือดขาวของคุณและทีมสนับสนุนที่พร้อมสำหรับการต่อสู้ Healthline รวบรวมรายการและ The Beet ได้เพิ่มการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนข้อเท็จจริง

1. Citrus สำหรับเซลล์และการรักษาของคุณ

ร่างกายของคุณไม่ผลิตวิตามินซีซึ่งหมายความว่าคุณต้องได้รับทุกวันเพื่อให้มีคอลลาเจนที่ดีต่อสุขภาพเพียงพอ (ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับผิวและการรักษาของคุณ) หรือที่เรียกว่ากรดแอสคอร์บิกวิตามินซีเป็นสารอาหารที่ละลายน้ำได้ซึ่งพบได้ในผักใบเขียวและส้มโดยเฉพาะเกรปฟรุตส้มส้มเขียวหวานมะนาวมะนาวและเคลเมนไทน์ ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระปกป้องเซลล์จากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ

2. พริกแดง ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับผิว และเพิ่มภูมิคุ้มกันด้วยวิตามินซีถึงสองเท่าเมื่อส้มมี

ต้องการวิตามินซีมากขึ้นให้เพิ่มพริกหวานสีแดงลงในสลัดหรือซอสพาสต้า พริกหยวกสีแดงขนาดกลาง 1 ลูกมีวิตามินซี 152 มิลลิกรัมหรือเพียงพอที่จะเติมเต็ม RDA ของคุณ
พริกยังเป็นแหล่งเบต้าแคโรทีนที่ดีซึ่งเป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอ (เรตินอล) วิตามินเอมีความสำคัญต่อสุขภาพผิวเยื่อเมือกและระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เบต้าแคโรทีนช่วยให้ดวงตาและผิวพรรณของคุณแข็งแรงอีกด้วย พริกไทยปรุงสุกหนึ่งเม็ดมีเบต้าแคโรทีน 19 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

3.บร็อคโคลี แต่กินเกือบดิบเพื่อให้ได้สารอาหารมากที่สุด!

บร็อคโคลีอาจเป็นอาหารซุปเปอร์ฟู้ดที่สุดในโลก อุดมไปด้วยวิตามิน A และ C เช่นเดียวกับ E. สารพฤกษเคมีที่อยู่ในนั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างอาวุธและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

บร็อคโคลีเป็นแหล่งที่ดีของลูทีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและซัลโฟราเฟนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกชนิดหนึ่ง ประกอบด้วยสารอาหารเพิ่มเติม ได้แก่ แมกนีเซียมฟอสฟอรัสสังกะสีและเหล็ก กุญแจสำคัญในการรักษาสารอาหารที่มีประสิทธิภาพไว้ครบถ้วนและพร้อมสำหรับการช่วยตอบสนองภูมิคุ้มกันของร่างกายคือการปรุงอาหารให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หรือแม้กระทั่งกินแบบดิบๆ

มีอีกสิ่งหนึ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับบรอกโคลีและเหตุใดจึงสำคัญที่จะต้องไม่ทำให้สุกเกินไป บร็อคโคลีมีสารซัลโฟราเฟนซึ่งเป็นก๊าซที่ฆ่าแมลงในสวนและในร่างกาย ซัลโฟราเฟนเป็นสารประกอบที่อุดมด้วยกำมะถันที่พบในผักตระกูลกะหล่ำหลายชนิดเช่นบ๊กโชยกะหล่ำปลีและคะน้า แต่บรอกโคลีให้ประโยชน์สูงสุด เมื่อแมลงกัดที่ก้านใบหรือตาดอกของพืชมันจะปล่อยก๊าซซัลฟิวริกออกมาซึ่งจะฆ่าผู้รุกรานดังนั้นจึงปกป้องพืช นี่เป็นตัวแทนเดียวกับที่ให้บรอกโคลีมีกลิ่นกำมะถันเมื่อคุณปรุงดังนั้นอย่าปรุงให้สุกเกินไปเพราะคุณต้องการให้สิ่งเหล่านี้ทั้งหมดอยู่ในร่างกายของคุณมากกว่าอากาศในห้องครัว ปรุงอาหารมากเกินไปและก๊าซจะเล็ดลอดเข้าไปในครัวของคุณดังนั้นหากคุณต้องการเก็บไว้ในพืชและส่งเข้าสู่ร่างกายของคุณให้อบไอน้ำสีเขียวเบา ๆ และเพิ่มลงในมื้ออาหารของคุณโดยแทบไม่ต้องปรุงเลย

4.กระเทียม กินกานพลู

กระเทียมไม่ได้เป็นเพียงแค่สารเพิ่มรสชาติเท่านั้น แต่ยังจำเป็นต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย มนุษย์สมัยโบราณให้ความสำคัญกับกระเทียมในฐานะนักสู้การติดเชื้อซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมอาหารแบบดั้งเดิมของเราจำนวนมากจึงรวมไว้เป็นส่วนประกอบแรก (เช่นการทำซอสพาสต้า) ให้คุณค่าและใช้อย่างเสรีเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ
คุณสมบัติในการกระตุ้นภูมิคุ้มกันของกระเทียมเชื่อมโยงกับสารประกอบที่มีกำมะถันเช่นอัลลิซิน อัลลิซินคิดว่าจะช่วยเพิ่มความสามารถของเซลล์ภูมิคุ้มกันของคุณในการต่อสู้กับโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่และไวรัสทุกชนิด (กลิ่นกระเทียมมากขึ้นบนรถไฟใต้ดินหรือไม่อาจเป็นการจัดการโคโรนาไวรัสอย่างชาญฉลาด) นอกจากนี้กระเทียมยังมีคุณสมบัติในการต่อต้านจุลินทรีย์และต้านไวรัสที่คิดว่าจะต่อสู้กับการติดเชื้อ jokergame

5.Ginger เป็นผู้เล่นที่ทรงพลังสำหรับการสร้างภูมิคุ้มกันและการย่อยอาหาร

ขิงเป็นอีกหนึ่งส่วนผสมที่มีคุณสมบัติพิเศษในการต่อสู้กับความเจ็บป่วย แสดงให้เห็นว่าลดการอักเสบซึ่งสามารถช่วยได้หากคุณมีอาการบวมหรือเจ็บคอหรืออาการอักเสบใด ๆ

Gingerol ซึ่งเป็นสารประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพหลักในขิงเป็นญาติของแคปไซซินสามารถใช้ในอาหารรสหวานหรือเผ็ดได้ พบว่าสามารถบรรเทาความเจ็บปวดและต่อสู้กับอาการคลื่นไส้ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดท้องเมื่อดื่มขิงจริง ตอนนี้มีสูตรที่ซื้อจากร้านเพียงไม่กี่สูตรเท่านั้น ชงชาขิงของคุณเอง. Gingerol เป็นผู้รับผิดชอบต่อคุณสมบัติทางยาส่วนใหญ่ มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ

6. ผักโขมเหี่ยวไม่นึ่ง (เช่นผักคะน้าและผักใบเขียวเข้มทุกชนิด)

ผักโขมไม่เพียง แต่เต็มไปด้วยวิตามินซีเท่านั้น แต่ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและเบต้าแคโรทีนซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นเพื่อต่อสู้กับผู้รุกราน

อย่าต้มผักโขมมากเกินไปเพราะยิ่งปรุงมากเท่าไหร่สารต้านอนุมูลอิสระก็จะออกฤทธิ์น้อยลง ถ้าคุณกินมันดิบหรือนึ่งเบา ๆ คุณจะได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนมากขึ้น

7. อัลมอนด์สำหรับผู้ชนะป๊อปเหมือนลูกกวาด

วิตามินอีในอัลมอนด์จะช่วยขับไล่หวัดและไข้หวัดใหญ่และเป็นกุญแจสำคัญในระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เป็นโมเลกุลที่ละลายในไขมันซึ่งหมายความว่าต้องมีไขมันจึงจะดูดซึมได้ดังนั้นถั่วจึงเป็นบรรจุภัณฑ์ที่สมบูรณ์แบบสำหรับ E ในการทำให้เข้าสู่ระบบของคุณ

8.ขมิ้นชัน แก้อาการอักเสบใส่ในชา หรือสมูทตี้

หากคุณเคยรู้สึกว่าดีต่อสุขภาพในการกินแกงกะหรี่อาจเป็นเพราะ Tumeric ซึ่งเป็นส่วนผสมที่ทำให้มันมีสีส้มไหม้ แต่เครื่องเทศที่มีเม็ดสีสูงนี้ขึ้นชื่อในเรื่องคุณสมบัติในการต้านการอักเสบ พบว่าเคอร์คูมินเป็นส่วนประกอบช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ช่วยภูมิคุ้มกันได้อย่างไร? ลดความเสียหายของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกาย

เนื้องอกช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันโดยกระตุ้นการสร้างแอนติบอดีและผู้ที่เป็นโรคภูมิคุ้มกันอัตโนมัติจะได้รับคำสั่งจากแพทย์ให้รับประทานเคอร์คูมิน 500 มก. ทุกวันเพื่อลดการอักเสบและป้องกันความรุนแรง

9.ชาเขียว ข้างแกลลอน ข้ามกาแฟแล้วจิบแทน

ไม่ว่าคุณจะชอบชาเขียวหรือชาดำคุณจะได้รับประโยชน์จากสารประกอบที่เรียกว่าฟลาโวนอยด์ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ชาเขียวมี EGCG ในระดับสูง (epigallocatechin gallate) อีกหนึ่งสารต้านอนุมูลอิสระที่ทำงานหนัก

EGCG เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและ แต่เดิมใบชาทั้งหมดมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระนี้ แต่เมื่อชาดำได้รับการหมักจะปิดการทำงานของ EGCG ส่วนใหญ่ ชาเขียวถูกนึ่งเพื่อให้ EGCG ยังคงทำงานอยู่เมื่อคุณดื่ม

ชาเขียวยังมี L-theanine ซึ่งเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระซึ่งดูเหมือนจะช่วยในการผลิต T-cells ในร่างกายของคุณ L-theanine ที่เป็นนักฆ่าอาจช่วยในการผลิตสารประกอบต่อสู้กับเชื้อโรคใน T-cells ของคุณ

10. มะละกอผู้รักษาเมืองร้อนที่จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีตลอดทั้งปี

มะละกอให้วิตามินซีในปริมาณที่คุณแนะนำมากกว่าสองเท่าต่อวันในผลไม้หนึ่งชิ้นแม้ว่าคุณจะกินสลัดหรือสมูทตี้สักสองสามชิ้น นอกจากนี้ยังมีเอนไซม์ที่เรียกว่าปาเปนซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและการอักเสบเป็นปัจจัยหนึ่งในการเจ็บป่วยส่วนใหญ่ดังนั้นการหลีกเลี่ยงจะช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อแบคทีเรียเช่นไซนัสอักเสบได้

มะละกอมีโพแทสเซียมวิตามินบีและโฟเลตซึ่งเป็นตัวสร้างเซลล์ที่มีประสิทธิภาพ วิธีการทำงานของกรดโฟลิกในการสร้างภูมิคุ้มกันนั้นเชื่อมโยงกับบทบาทในการสังเคราะห์โปรตีนและนักวิจัยคิดว่ากลไกใด ๆ ที่เซลล์แพร่กระจายอาจได้รับผลกระทบ (ซึ่งเป็นสาเหตุที่สำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์) ผู้ที่ขาดโฟเลตจะทำลายระบบภูมิคุ้มกัน

11. กีวีเป็นแหล่งพลังงานวิตามิน

เมื่อคุณนึกถึงสารต่อต้านอนุมูลอิสระคุณควรนึกถึงผลไม้ที่เติบโตในแสงแดดเนื่องจากแพ็ควิตามินของพวกมันมาจากการที่ต้องต่อสู้กับการออกซิเดชั่นของรังสีที่รุนแรงที่ซัดลงมาที่พวกมันในเขตร้อน กีวีเป็นตัวอย่างที่ดี เต็มไปด้วยโฟเลตวิตามินเควิตามินซีและโพแทสเซียม

วิตามินเหล่านี้ทำงานร่วมกันในร่างกายเพื่อสร้างเซลล์ที่แข็งแรงต่อสู้กับการติดเชื้อและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณมีเสียงดังไปด้วย การขาดวิตามินเคเป็นเรื่องที่หายาก แต่เมื่อคนเรามีไม่เพียงพอพวกเขาจะต้องทนทุกข์ทรมานจากกระดูกอ่อนแอและระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุก ระบบการอักเสบในร่างกายยังขึ้นอยู่กับวิตามินเคโดยเฉพาะเซลล์ T นักฆ่าของคุณที่ระดมและต่อสู้กับมะเร็งและโรคอื่น ๆ

12. เมล็ดทานตะวันโรยบนสลัดหรือรับประทานเอง

เมล็ดพืชส่วนใหญ่มีสารอาหารเสริมเนื่องจากทำให้พืชเริ่มต้นได้อย่างสมบูรณ์แข็งแรง แต่เมล็ดทานตะวันมีสุขภาพที่ดีเป็นพิเศษเนื่องจากมีฟอสฟอรัสแมกนีเซียมและวิตามินบี 6 รวมถึงวิตามินอีระบบภูมิคุ้มกันของคุณต้องการวิตามินอีเพื่อให้ทำงานได้เต็มที่ คุณยังสามารถรับวิตามินอีจากอะโวคาโดและผักโขมและบรอกโคลี

13. มิโซะซุป หรือน้ำพริกเผา เพื่อเพิ่มซุป และน้ำสลัดของคุณ

คุณเคยทานซุปมิโซะที่ร้านอาหารญี่ปุ่นที่คุณชื่นชอบและอาจจะคิดว่า: “รสชาติดีต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อ! ถ้าเค็มสักหน่อย” ความคิดทั้งสองเป็นความจริง มิโซะเป็นของหมักดองที่เพิ่มรสชาติอูมามิเค็มให้กับอาหารญี่ปุ่นและซุปหลายชนิด มิโซะส่วนใหญ่ผลิตในญี่ปุ่นซึ่งใช้ส่วนผสมมาตั้งแต่ศตวรรษที่แปด

มิโซะไม่จำเป็นต้องเตรียมและเพิ่มความเค็มให้กับซุปน้ำหมักและน้ำสลัด บางคนให้เครดิตว่ามิโซะเป็นปัจจัยที่ทำให้ชาวญี่ปุ่นมีอายุยืนยาว ญี่ปุ่นมีประชากรร้อยละต่อหัวของประชากรมากกว่าที่อื่น ๆ ในโลกและญี่ปุ่นมีอัตราโรคอ้วนต่ำที่สุดแห่งหนึ่ง

สารอาหารในมิโซะซึ่งเป็นเต้าเจี้ยวที่หมักด้วยเกลือและโคจิเริ่มต้นช่วยเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันโดยการส่งโปรไบโอติกที่ดีต่อสุขภาพไปยังลำไส้ทำให้จุลินทรีย์ของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น มิโซะมีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณอย่างไร? มันเป็นอาหาร “sirt” ซึ่งเป็นอาหารที่มี “sirtuins” หรือโปรตีนในระดับสูงที่ควบคุมเซลล์และกระตุ้นการเผาผลาญ เชื่อกันว่าอาหารที่มีไขมันสูงจะนำไปสู่การลดน้ำหนักเพิ่มสุขภาพและอายุที่ยืนยาว

Content by:

ข้อมูลอัพเดทล่าสุด : 19 เมษายน 2021 (ล่าสุดปี 2020)